2026-03-25 15:34 点击次数：53
最近外出是不是总犯难？早上裹着羽绒服外出还合计凉风钻脖子，中午走两步就热得出汗，翻遍衣柜不知说念该穿啥，刚把秋裤收起来，又被一场降温冻得打哆嗦。老辈东说念主总挂在嘴边的“春捂秋冻”，到底是过时的老通书，依然真能帮我们少生病的养生聪惠？今天我们就把春捂的门说念一次性说透，帮你顺适时节节奏，护好体魄阳气，巩固渡过乍暖还寒的初春。
一、为什么我们一定要坚抓“春捂”？
初春的中枢自得特色，等于“乍暖还寒”。气温日夜波动大，冷暖空气瓜代频繁，如若过早脱掉厚衣服，体魄的体温调治机制来不足适合快速的温度变化，全身招架力会随之着落，呼吸说念致病菌、冬春季常见传染病就很容易趁人之危。
不宠爱春捂，不仅容易伤风，还可能诱发多种高发疾病：
心脑血管急症：医学有计划阐述，每年3—5月是高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中（俗称中风）等疾病的高发期。春季气温的频繁转念，会激活东说念主体交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈波动，关于血管调治才略较弱的东说念主群，会显耀增多心绞痛、急性心梗、脑卒中的发病风险。
呼吸说念疾病与病毒性传染病：气温骤降时，体魄呼吸说念黏膜驻扎才略着落，病菌趁人之危，极易激勉伤风、支气管炎、肺炎等呼吸说念疾病，以及麻疹、水痘、腮腺炎、流感等病毒性传染病。
胃肠说念疾病：腰腹御寒不到位、过早吃生冷食品，会刺激胃肠说念痉挛，容易诱发急性胃肠炎；有慢性胃肠疾病的东说念主群，还可能因此导致旧疾复发。
关节与过敏性疾病：风寒湿邪侵袭下肢关节，会诱发关节难堪、酸麻、肿胀，过早露脚踝、穿裙装的东说念主群风险更高；同期，春季多风，花粉、尘沙易随风扩散，受凉导致招架力着落伍，过敏性鼻炎、结膜炎、荨麻疹等疾病的发立场险也会大幅升高。
临床不雅察也阐述，高血压或糖尿病患者、老年东说念主群、有冠心病或脑卒中病史者，受血管弹性着落、基础疾病影响，对温度变化的耐受才略更差，更需要通过“春捂”给体魄一个温度缓冲期。说到底，春捂从来不是过时的老认真，而是帮体魄巩固适合冬春换季、减少疾病风险的实用养生要道。
二、春捂并非东说念主东说念主适应，这些东说念主群要分清
“春捂”不是一刀切的穿衣准则，不同体质、不同体魄气象的东说念主，要分离对待，不成盲目跟风。
更推选作念好春捂的东说念主群
招架力较弱的老年东说念主、儿童，以及久病初愈、体质虚寒的东说念主群；
患有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中病史等基础疾病的东说念主群，春季血压、病情易随气温波动，春捂能减少温度变化对体魄的刺激。同期要合作规章服药、巩固作息、保抓细腻心态，才略更灵验驻扎疾病急性发作。
不建议盲目春捂的东说念主群
关于普通体质壮实、火力旺的青丁壮，尤其是常常口干上火、怕热不怕冷的阴虚或干冷体质东说念主群，毋庸硬扛着“春捂”，随着自体魄感调治穿衣即可。这类东说念主群如若过度御寒，反而会导致内热积存，出现咽喉肿痛、便秘等上火症状，反而不利于体魄适合季节变化。
三、春捂不是多穿就行，重点护住3个中枢部位
临床中医民众刘晓霞医师科普辅导，科学“春捂”并非裹得越厚越好，中枢是遵命“下厚上薄”的原则，重点护住3个要害部位，把御寒用在“刀刃”上。
古东说念主在持久养生本质中就提议“寒多自下而生”，东说念主体下半身血液轮回比上半身差，寒邪大多从足部、下肢侵入，因此即便白昼气温升高，下身也别急着减衣。
1.护住头颈部：全身阳气的“总开关”
头部是体魄的“散热大户”，低温环境下，头部莫得作念好防护，会加快全身热量隐没，加剧点脏的供血职守。
而脖子后侧的风池穴、风府穴、大椎穴，是风邪寒邪最易入侵的关隘。尤其是大椎穴，位于后背最高点，是全身阳气汇注的中枢位置，阳气满盈时能挣扎外邪，一朝防护不到位，寒邪很容易锐不可当。
正确捂法：
日夕外出、遛弯测验时，建议戴好帽子、系上领巾；
别急着换低领衫，kaiyunsports高领或半高领衣物能护住后颈“软肋”；
通顺、干活出汗后，别随即摘帽子、脱领巾，等汗液透顶消退后再调治衣物。
2.护住腹背部：脾胃与阳气的“看护神”
北京中医药大学第二临床医学院（东方病院）亚健康科副主任医师赵欣指出，后背腰眼（命门穴隔邻）与腹部肚脐（神阙穴），是东说念主体阳气之根。护住这两个位置的阳气，能灵验幸免寒邪入侵肠胃，驻扎腹痛、泻肚、消化不良等不适。
中医表面也认为，背部下阳，聚拢背部的督脉被称为“阳脉之海”，后腰为肾之府，作念好腹背御寒，既能护脾胃，也能固肾阳。
正确捂法：
贴身穿一件棉质小背心，前后心齐能护住，暖意直达全身；
白昼穿衣别露腰露肚脐，露脐装、低腰裤建议先收进衣柜；
夜间睡觉尽量盖好腰腹，别让肚脐眼露在外面吹风。
3.护住膝足部：寒邪入侵的“主要进口”
老话常说“寒从脚起”，双脚离腹黑最远，血液轮回最慢，御寒才略天生较弱。脚踝皮下脂肪薄，有多条热切经络流程，是凉气入侵的热切通路；膝关节脂肪层薄，又是全身承重最大、动作最多的关节之一，御寒不到位极易诱发关节不适。
《令嫒要方》中就认识春时穿着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴；《老老恒言》也提到“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，是以养阳之不悦”，齐强调了下肢御寒的热切性。
正确捂法：
秋裤先别急着收，多穿几天能给下肢抓续御寒；
选能包住脚踝的厚袜子，别急着露脚踝赶闲雅，也别过早穿单薄的单鞋；
日常幸免凉风直吹膝关节，气温偏低时可戴上护膝。
四、日夜温差浩劫穿衣？试试“洋葱式穿衣法”
许多东说念主初春齐有这么的烦扰：穿多了中午热，穿少了日夕冷，一天之内温差十几度，到底怎样穿才合适？
上海市疾病驻扎适度中心副主任医师周德定2024年在上海市卫健委官方公众号刊文，推选了适配初春温差的全能穿搭法——洋葱式穿衣法，中枢是分层穿搭，兼顾御寒、透气与无邪调治，热了能脱、冷了能加，让体魄持久处在酣畅的温度区间，既不受冻，也不会捂出伶仃汗。
第一层（贴身处）：聘任排汗功能细腻的衣物，比如纯棉御寒内衣，幸免出汗后贴身着凉；
第二层（御寒层）：聘任御寒、透气性好的衣物，比如毛衣、赤诚衫、羽绒背心，锁住体魄热量；
第三层（防护层）：聘任防风挡雨的外衣，比如羽绒服、冲锋衣、皮衣，挣扎外界凉风侵袭。
五、春捂不啻穿衣，饮食+泡脚帮你护住阳气
春捂的中枢主见，是保护体魄的阳气，除了穿衣御寒，饮食和日常照顾上的“春捂”，也能起到渔人之利的恶果。
饮食上的“春捂”：护好脾胃阳气
春季饮食宜顺应阳气升发的特色，适量吃一些辛温升散的食品，比如豆豉、韭菜、葱、香菜等，匡助体魄阳气升发；同期要少吃生冷寒凉的食品，幸免毁伤脾胃阳气。早春饮茶，也建议聘任性质和睦的红茶、黑茶，少喝性寒的绿茶、生普。
泡脚：浅显高效的扶阳要道
睡前用40℃傍边的温水泡脚15—20分钟，口角常适应初春的养生容貌。既能延迟脚部血管、促进全身血液轮回，落幕体内凉气，也能削弱体魄、改善就寝质料，和足部御寒的春捂原则相得益彰。
实现语
春日养生的中枢，从来不是刻板降服老规定，而是顺时而为、节省。春捂的骨子，是老祖先传下来的、贴合东说念主体节奏的养生聪惠，中枢是帮体魄巩固渡过季节瓜代，护好阳气，减少生病。字据我方的体质温煦温变化，找对适应我方的春捂容貌，在融融春光里，养出好体魄，获利一整年的健康与唾手。
参考文件：
央视新闻《“春捂”要捂到什么时辰？该捂哪？指南来了》
北京友谊病院工作号《【友谊科普】立春骨气乍暖还寒“春捂”为宜》
老年日报《春捂别再捂错了开云体育(kaiyun)官方网站，捂那边，捂多久？一文全讲清》
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